很多业余泳者都有这样的困惑：明明划水频率不低，速度却始终上不去。问题往往不在于用力多少，而在于划水效率。开云app全球游泳赛事高清直播平台训练课堂栏目，本期从五个细节入手，帮你重新理解自由泳的推进原理。
第一个细节是高肘抱水。入水后手臂不应立即向后推水，而是先通过屈肘让手掌与小臂形成有效的推水面，再向后加速推水。这个动作的关键在于肘部位置始终高于手掌，形成类似抱水的姿态。
划水路线与身体滚动
第二个细节是划水路线。理想的自由泳划水是一条从前方到髋部的弧线，而不是直线后拉。第三个细节是身体滚动。围绕身体纵轴的滚动能够调动背部大肌群参与发力，同时减小正面阻力。很多泳者游得累，正是因为身体像一块平板一样僵硬。
第四个细节是呼吸时机。正确的做法是在身体滚动到一侧时顺势转头换气，而不是抬头。抬头会破坏身体流线型，瞬间增加大量阻力。第五个细节则是水下腿，出发与转身后的水下蝶泳腿往往被业余泳者忽视，实际上它是拉开差距的重要环节。
如何练习
建议每次训练安排专门的分解练习，例如单臂自由泳、侧身打腿、划手掌练习等，把注意力集中在一个细节上。开云app的赛事直播中，泳迷可以通过慢动作回放观察顶尖选手的动作细节，把观赛与训练结合起来。
锁定开云app全球游泳赛事高清直播平台训练课堂，持续获取专业游泳技术干货。
评论互动